허리 협착증에 좋은 운동 운동방법 기구

허리 협착증은 허리 주변 근육이 느슨해지고, 움직임이 제한되는 상태를 일컫습니다. 이러한 증상은 일상생활에 불편을 초래할 뿐만 아니라, 만성적으로 발생할 경우 심각한 통증을 유발할 수 있습니다. 허리 협착증을 완화하고 예방하기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다. 이번 포스트에서는 허리 협착증 환자가 반드시 해야 하는 운동에 대해 알아보겠습니다.

허리 협착증에 좋은 운동 - 협착증 환자가 반드시 해야 되는 첫 번째 운동

협착증 환자에게 권장되는 첫 번째 운동은 골반 운동입니다. 이 운동은 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 자세한 운동 방법은 다음과 같습니다.

골반 운동

1. 누운 상태에서 양다리를 모아주세요.
2. 양쪽 무릎을 굽힌 후, 공간이 삼각형이 되도록 합니다.
3. 허리는 바닥에 붙이고, 골반과 무릎만 좌우로 움직여줍니다.
4. 각도를 너무 크게 하지 않고 왼쪽과 오른쪽 각각 3분의 1 정도씩만 움직여줍니다.

협착증 환자가 반드시 해야 되는 두 번째 운동

두 번째로 추천되는 운동은 무릎 운동입니다. 이 운동은 허리와 관련된 근육을 강화하고 움직임 범위를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 아래는 무릎 운동의 자세한 설명입니다.

무릎 운동

1. 누운 상태에서 다리를 살짝 벌린 후, 발목을 내 몸 쪽으로 살짝 당겨줍니다.
2. 한쪽 다리를 천천히 들어올리고 내리며 무릎을 가슴 쪽으로 가볍게 당겨줍니다.
3. 무릎을 펴 다시 원래 자세로 돌아갈 때 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 뻗어줍니다.
4. 한쪽 다리씩 번갈아가면서 10~20회 정도 반복합니다.

협착증 환자가 반드시 해야 되는 세 번째 운동

세 번째로 소개되는 운동은 고관절 운동입니다. 고관절 운동은 허리 주변 근육의 균형을 유지하고 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아래는 고관절 운동에 대한 설명입니다.

고관절 운동

1. 누운 상태에서 발끝을 내 몸 쪽으로 살짝 당겨줍니다.
2. 한쪽 다리를 천천히 들어올리고 살짝 들어져 있는 상태를 유지합니다.
3. 잠시 유지한 후 천천히 다리를 내려줍니다.
4. 한쪽 다리씩 번갈아가면서 10~20회 정도 반복합니다.

협착증 환자가 반드시 해야 되는 네 번째 운동

네 번째로 소개되는 운동은 발목 운동입니다. 발목 운동은 허리와 다리 사이의 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아래는 발목 운동의 자세한 설명입니다.

발목 운동

1. 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모아줍니다.
2. 발목을 내 몸 쪽으로 살짝 당겨준 후, 원래 자세로 돌아오면 됩니다.
3. 이 운동을 10~20회 정도 반복하고, 1-2시간 간격으로 하루에 3세트 정도 진행하는 것이 좋습니다.

허리 협착증에 좋은 운동 - 마치며

이렇게 협착증 환자에게 좋은 운동 네 가지를 소개했습니다. 이 운동들은 허리 주변 근육을 강화하고 움직임 범위를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가의 조언을 듣고, 자신에게 적합한 운동을 선택하도록 합니다.

 

운동을 통해 협착증 증상을 완화시키고 근육을 강화하는 데 성공하면, 일상생활에서의 불편함이 줄어들고 건강한 삶을 누릴 수 있을 것입니다. 꾸준한 노력과 전문가의 도움 아래, 건강한 허리와 몸을 유지하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

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