허리 강화 운동10가지

허리디스크는 척추 사이에 위치한 디스크라는 쿠션 역할의 조직이 손상되어 신경을 압박함으로써 발생하는 질환입니다. 이로 인해 허리의 통증, 다리의 저림, 근력 약화 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

허리 강화 운동10가지

허리 강화 운동 10가지

1. 바람빼기 자세 스트레칭

바람빼기 자세 스트레칭은 요가의 바람빼기 자세에서 비롯된 운동으로, 허리디스크로 인해 뻣뻣해진 허리 근육과 인대를 풀어주고 유연하게 만들어주는 스트레칭 운동입니다.

2. 버드독

버드독은 허리와 복근, 어깨 근육을 강화하는 운동입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작하여 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 뻗어 5초간 유지한 뒤 반대쪽으로 반복합니다.

3. 브릿지 업&다운

브릿지 업&다운은 허리뿐 아니라 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 무릎을 구부려 발을 바닥에 놓은 후 엉덩이를 들어올리고 내리는 동작을 반복합니다.

4. 코브라 자세 스트레칭

코브라 자세 스트레칭은 요가의 코브라 자세에서 비롯된 운동으로, 허리디스크로 인해 앞으로 굽은 자세를 바로잡고 허리와 등 근육을 강화하는 스트레칭 운동입니다.

5. 허리 회전 운동

허리 회전 운동은 허리와 골반의 유연성을 높여주는 운동으로, 바닥에 누워 무릎을 접으며 몸을 좌우로 회전시킵니다.

6. 수영

수영은 허리에 좋은 운동 중 하나로, 물의 부력과 저항을 활용하여 허리 근육을 강화하고 척추의 압박을 줄이며 신경 압박을 완화합니다.

7. 허리 굽힘 운동

허리 굽힘 운동은 허리디스크로 인해 앞으로 구부러진 자세를 교정하고 허리와 복근을 강화하는 운동입니다. 의자에 앉아 상체를 앞으로 굽히는 동작을 반복합니다.

8. 걷기

걷기는 허리 근육을 움직여주고 혈액 순환을 촉진하여 허리디스크 증상을 완화하고 재발을 막는 데 도움이 되는 운동입니다.

9. 자전거 타기

자전거 타기는 허리 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 허리디스크 증상을 완화하고 재발을 방지하는 데 효과적인 운동입니다.

10. 허리 굴곡 운동

허리 굴곡 운동은 허리디스크로 인해 뒤로 굽어진 자세를 교정하고 허리와 복근을 강화하는 운동입니다. 바닥에 누워 상체를 들어 올리고 다시 내리는 동작을 반복합니다.

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