고지혈증은 혈중 콜레스테롤 및 중성지방이 높은 상태를 말합니다. 특히나 LDL콜레스테롤 즉 나쁜 콜레스테롤의 수치가 중요한데 이 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 혈관벽에 노폐물이 달라붙으면서 혈관벽에 붙어 동맥경화를 일으키며 고지혈증이 발생된다고 합니다.
또한 이런 고지혈증이 지속될 경우 혈관이 막히게 되면서 심뇌혈관질환을 유발하게 될 수도 있으며 생명에 위협이 될 수 있습니다. 이러한 질환은 선천적인 경우도 있지만 후천적으로 더 크게 작용하고 있습니다. 그래서 오늘은 고지혈증에 좋은음식 7가지를 알려드리도록 하겠습니다~
고지혈증에 좋은 음식 1. 등푸른생선
등푸른 생선에는 특히나 오메가3가 풍부합니다. 오메가3는 중성지방을 낮춰주며 혈관을 확장해주고 혈전 생성 억제 및 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다. 그렇기에 심혈관질환의 발병률도 낮춰주는 고지혈증에 좋은 음식입니다.
고지혈증에 좋은 음식 2. 두부
두부의 레시틴, 리놀산, 이소플라본 등의 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 혈관질환 예방에 도움을 주며 고지혈증에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 또한, 낮은 칼로리와 풍부한 수분으로 인해 다이어트에 도움을 주며 풍부한 칼슘과 이소플라본 성분으로 인해 골다공증 예방에도 도움을 줍니다. 그리고 풍부한 단백질로 인해 장염에도 도움을 준다고 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 3. 양파
양파에 함유되어 있는 퀘르세틴 성분은 콜레스테롤 산화 방지로 인해 동맥경화 예방에 도움을 주며 풍부한 식이섬유로 인해 콜레스테롤을 낮춰주며 고지혈증 완화 및 예방에도 도움을 주는 고지혈증에 좋은 음식입니다. 또한, 유화아릴 성분도 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주며 혈액순환촉진에도 도움을 준다고 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 4. 현미
현미는 식단 조절할 때 중요한 부분 중 하나입니다. 현미에는 식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤 배출에 도움을 주며 고지혈증 예방에 도움을 주는 고지혈증에 좋은 음식입니다.
고지혈증에 좋은 음식 5. 토마토
토마토에 함유되어 있는 루틴 성분은 혈관을 튼튼하게 해주며 혈압을 낮춰주고 모세혈관을 강화해줍니다. 또한, 라이코펜 성분은 세포의 손상을 막아줘서 항암에도 도움을 줍니다.
고지혈증에 좋은 음식 6. 아보카도
아보카도에는 지방의 84%가량이 불포화지방산으로 이루어져 있으며 혈관의 노폐물인 콜레스테롤과 중성지방을 배출해주는데 도움을 줍니다. 또한, 칼륨 성분으로 인해 나트륨 배출에도 도움을 줍니다. 그렇기에 고지혈증에 좋은 음식 및 여러 건강에 좋은 음식이기도 합니다. 아보카도는 위염에도 도움을 주고 있어서 많은 분들이 드시고 계시는 음식 중 하나입니다.
고지혈증에 좋은 음식 7. 블루베리
블루베리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부해서 혈관 속의 노폐물을 배출시켜줍니다. 이로 인해 혈관 염증 및 노화 예방에도 도움을 주는 고지혈증에 좋은 음식입니다. 이외에도 칼륨 성분이 함유되어 있어 혈관 건강에 도움을 주며 혈액순환에도 도움을 준다고 합니다.
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