계속 나빠지는 눈.. 이유가 뭘까? 대처해보자

오늘은 눈 나빠지는 이유에 대해 알아보고 좋아지게 하는방법도 알아보겠습니다

눈

눈 나빠지는 이유

현대 사회에서 디지털 기기 사용이 증가하면서 눈건강은 더 중요해졌습니다. 올바른 습관과 주의사항을 통해 눈건강을 유지하고 개선하는 방법에 대해 알아봅시다.

디지털 기기 사용

긴 시간 동안 모니터를 바라보는 것은 안구에 부담을 줄 수 있습니다.20분에 한 번은 20초 동안 눈을 감고 눈 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 이를 통해 눈의 피로를 완화할 수 있습니다.

디지털 기기

조명

작은 글씨를 읽거나 모니터를 보는 경우, 충분한 조명이 필요합니다.어두운 환경에서는 눈이 불편해지고 피로가 쌓일 수 있으므로 적절한 조명을 유지하는 것이 중요합니다.

조명

근거리 시점

실외에서 잠시 동안 푸른 하늘을 바라보는 것은 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한, 근거리 작업 후에는 먼 거리를 응시하여 눈의 조절 기능을 활성화시키는 것이 좋습니다.

수면과 식습관

충분한 수면은 눈건강에 중요한 역할을 합니다. 또한, 비타민 A, C, E, 아연 등을 풍부하게 함유한 식품을 섭취하여 눈 건강을 지키는 것이 필요합니다.

수면

눈이 왜 나빠지는지도 알았으니 이젠 눈에게 좋은 영양제를 알아보겠습니다

눈에 좋은 영양제

루테인과 제아잔틴 (Lutein and Zeaxanthin)

눈 황반변성을 예방하고 안구 건강을 촉진하는 핵심 성분입니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등 식품에서 섭취 는 도움이 됩니다합

브로콜리

비타민 A

시력 유지와 안구 건강에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 당근, 고구마, 시금치 등이 풍부한 음식입니다.

시금치

오메가-3 지방산

눈 건강을 지원하고 망막 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 지방산입니다. 고등어, 마른 까나리, 씨앗 등에서 찾을 수 있습니다.

고등어

 

비타민 C와 E

눈의 세포를 보호하고 안구 건강을 유지하는 데 기여하는 항산화 비타민입니다. 과일, 채소, 견과류에 풍부하게 함유돼 있습니다.

비타민

태양 노출을 통해 생성되는 비타민 D는 눈 건강 뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 도움을 줍니다.

블루베리 추출물

안토시아닌이 풍부한 블루베리는 눈 혈관을 강화하고 시력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리 추출물이 함유된 영양제도 효과적입니다.

 

눈건강에 좋은 행동

눈건강을 지키고 개선하기 위한 행동들에 대해 알아봅시다.

스크린 사용 시 20-20-20 규칙 적용: 모니터나 스마트폰을 오랜 시간 동안 사용하는 경우, 20분에 한 번은 20초 동안 눈을 감고 20피트 이상 먼 거리를 응시하여 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

올바른 자세와 근육 운동: 컴퓨터나 책상 작업 시 적절한 자세를 유지하고, 근육 운동을 통해 목과 어깨의 긴장을 완화합니다.

조명 조절: 작은 글씨를 읽거나 모니터를 볼 때 충분한 조명이 필요하며 어두운 환경에서의 눈 피로를 예방합니다.

근거리 시력 휴식: 근거리 작업 후 먼 거리를 응시하여 눈의 조절 기능을 활성화시키는 것이 좋습니다.

영양 균형 있는 식단: 눈 건강에 중요한 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 다양하게 섭취합니다.

수분 섭취: 디지털 기기 사용 시 눈의 건조함을 예방하기 위해 충분한 수분을 섭취하도록 노력합니다.

실외 활동 증가: 자연의 빛과 신선한 공기를 즐기기 위해 실외 활동을 자주합니다.

흡연 피하기: 흡연은 눈 건강에 부정적인 영향을 미치므로 흡연을 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.

이러한 습관과 주의사항을 지키면서 눈건강에 도움이 되는 행동을 채택하시면, 눈 피로와 건강에 효과적으로 대처할 수 있습니다. 정기적인 안과 검진도 잊지 마시고 눈 건강을 유지하세요.

결론적으로, 오늘은 눈이 나빠지는 이유와 여러 눈건강을 위한 팁에 대해 알아보았습니다. 눈건강은 우리 삶의 질과 직결된 중요한 부분이므로, 올바른 습관과 영양소 섭취를 통해 지속적인 관리가 필요합니다.